クリスティアーノ・ロナウド選手の話題として取り上げられるのは、サッカーのプレーは当然ですが、そのイケメンさや、髪型やファッションもまた多いですね。
そして、それに匹敵、あるいは上回るくらい話題になるのが、そのロナウド選手のマッチョぶりです。
とくに、見事に割れたロナウド選手の腹筋は、男性からは憧れの、女性からは賛美の視線が集中しています。
それにしても見事としかいいようのない、ギリシャ神話のアポロンのような肉体です。
ロナウド選手は、一体どうやってあのような身体、腹筋を作り上げたのでしょうか。
今回は、ロナウド選手の凄い腹筋が、どんなトレーニングメニューで作られたのか。
はたまた、どんな筋トレ器具を使ってるのか。
またロナウド選手の使用スパイクについても紹介していきます！
スポンサーリンク
クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニューと食事は？
クリスティアーノ・ロナウド選手は、理想的とも言えるマッチョな肉体の持ち主です。
サッカーの試合で、30歳を超えても1試合1点以上の得点率をあげるという、これまた人間離れしたプレーを続けています。
この飛び抜けた能力は、一体どんなトレーニングと食事メニューによって、作られたのでしょうか。
今回の記事では、ロナウド選手の腹筋などの肉体面がメインです。
サッカーのプレーについては省略しますが、ウェイトトレーニングなどのフィジカル面を見てみましょう。
まず、ウェイトトレーニングのメニューからです。
クリスティアーノ・ロナウドのウェイトトレーニングのメニュー
いずれも6回4セット
スクワット 150kg
ベンチプレス 100kg
クリーン 75kg
レッグプレス 200kg
デッドレッグ 200kg
ショルダープレス 70kg
アームカール 30kg
トライセプスエクステンション 30kg
トライセップカール 20kg
プルアップ 75kg
ベンチディップ 75kg
ブリッジ 75kg
これらのトレーニングは、週に2～3回やっているそうです。
また、これとは別に、腕立て伏せや
1日3000回の腹筋！
も行っています。
ものすごくハードなトレーニングですよね。
上記のトレーニングメニューを、そのまま
『よし！おれも！』
と実行する方は、なかなかいないと思います。
このロナウド選手の筋トレメニューに限らず、プロスポーツ選手の練習メニューを一般人がそのまま実行するのは、無理というより
無謀！
です。
かれらの肉体は、長年の筋トレなどにより鍛え上げられていますので、
普通の人間とは全く別の身体
と思った方が良いです。
通常の人間が、思い立ってすぐできるような、生やさしいものではありません。
ただ、一つの健康法として多少の運動をすることはよいでしょう。
筆者も、健康法として、腹筋・背筋・腕立て伏せを数十回程度、1ラウンドのシャドウボクシングとジョギングを、数十年続けています。
とくに
背筋運動は、腰痛の予防には非常に効果的
です。
背筋運動を始める前には、年に何度か腰痛で悩ませられていたのですが、背筋を数ヵ月続けると、腰痛は全くなくなりました。
少し話が逸れましたが、次は、ロナウド選手の食事のメニューです。
クリスティアーノ・ロナウドの食事メニュー
朝食 [フルーツ] + [トーストやシリアル]
昼食 [野菜サラダと鶏肉 or さかな] + [炭水化物]
夕食 [サラダと鶏肉 or 赤身肉] + [炭水化物]
ロナウド選手は、普段はお酒は飲みません。
たまに飲むときでも、
ワインを一杯程度まで
に限定しているそうです。
節制と自制の見本のような食生活ですね。
クリスティアーノ・ロナウド選手の食生活の基本は、
- 高蛋白
- 高炭水化物
- 低脂肪
『ハイカーボ』と呼ばれる食事療法がありますが、それに近いものですね。
蛋白質と炭水化物は多めに取り、脂肪は極力控えめに。
という食事法です。
鶏肉や牛ブタの赤身肉が多いのも、蛋白質がとれて脂肪は少ない、ということが理由でしょうね。
クリスティアーノ・ロナウドの凄い腹筋はどんな筋トレ器具で？
ここまでにお話してきたように、クリスティアーノ・ロナウド選手の筋肉美は、主としてトレーニングと食事によるものです。
ただ、それだけでなく筋肉増強用の器具も補助的には使用しているようです。
これはあくまで筋トレの補助としてあり、器具での筋トレがメインということではありません。
ロナウド選手が出演したCMを見てみると、
SIXPAD
という筋肉増強用の器具のCMが有名ですね。
そのCMの動画がこちらです。
SIXPADとは？
SIXPADとは、
低周波の電気信号を貼り付けたパッドから筋肉に送り、筋肉を強制的に動かすことで筋肉増強がはかれる
という器具です。
SIXPADの特徴
コードレス式でパッドで貼り付けるだけなので簡単。
SIXPADの周波数は、もっとも筋肉トレーニングに適しているといわれる、
20Hzの低周波
だそうです。
SIXPADの商品構成
- SIXPAD本体
- パッドを固定するためのベルト
- 肌に触れる部分のパッド（SIXPAD専用高電導ジェルシート）
- 持ち運び用のケース（電池入り）
SIXPADの価格
25,704円（税込）
ただし、商品構成によって金額は上下するようです。
なお、このSIXPADをロナウド選手が実際に使用しているのかは、
不明
メディア向けの話では、
「使ってないよ！」
とは絶対に言えませんので、
「いつも使ってるよ」
と言っていても不思議ではありません。
それでは、このSIXPADは本当に筋肉増強用として効果があるのでしょうか。
筆者はこの種の筋肉増強用器具は、使った経験がありませんが、前に
低周波治療器
を使ったことがあります。
これは低周波の電力を、身体にはりつけたパッドを通じて身体に送り、筋肉を強制的に動かして、疲労回復をはかる、というものです。
目的が筋肉の増強か、筋肉の疲労回復かの違いだけで、
SIXPADと全く同じ原理
ではその効果は？
多少はありました。
ただ、パッドを貼り付けたりするのが面倒で、フットローラーなどの器具の方が簡単で楽ということで、結局使用しなくなりましたね。
それにパッドは、定期的に交換しなければならないので、それも面倒。
このあたりもSIXPADと同じです。
この体験から、面倒臭さはあるもののSIXPADにも、ある程度の筋トレ効果は期待できそうです。
しかし、SIXPADだけで、
『あなたもクリスティアーノ・ロナウドになれる！』
かは、保証の限りではありません。
そして、推測ではありますが、SIXPADに限らず、この種の
筋トレ補助器具だけで、腹筋が6つに割れる
というのは、到底無理だろうと思います。
ロナウド選手の腹筋が、あのように見事になったのは、筋トレ補助器具による効果ではなく、
腹筋1日3000回などのハードトレーニングによる効果
が、90%以上でしょう。
それと、ロナウド選手はフェイシャルフィットネス器具の
PAO
のCMにも出ています。
PAOというのは、
顔の筋肉を鍛え、ほうれい線・口角・フェイスラインへの効果が期待できます。
1回30秒、1日2回の使用で、引き締まったフェイスラインが手に入る！
というフィットネス器具です。
こちらがロナウド選手が出演するPAOのCM動画です。
しかし、これまでにCM動画以外でロナウド選手自身が、この上下運動をやっているシーンは、見られません。
はたして、その効果のほどは…？
クリスティアーノ・ロナウドの使用スパイクは？
クリスティアーノ・ロナウド選手が愛用しているスパイクですが、スポンサー契約もあり、
ナイキの製品
がほとんどです。
マーキュリアルスーパーフライ5 CR7 チャプター3（最近の使用パイク）
インソールは、
非売品のロナウド選手専用のタイプ
が使用されています。
メッシュ素材により、 吸汗性を高め、蒸れない工夫がされているそうです。
次に、こちらも自身のパーソナルブランドのCR7シリーズのEマーキュリアルです。
ナイキ マーキュリアル スーパーフライ V CR7 FG
参考価格 37,800円（税込み）
CR7のヴェイパー XI CR7 HG-V です。
これらのスパイクは、実製品としてお店でも販売されているものもあります。
しかし、ロナウド選手が実際に使用しているスパイクは、見た目だけが同じで
仕様や素材等が異なる特別品である
場合がほとんどです。
また、スパイクの価格は、
8,000円台から40,000円近くまで、
モデルによりさまざまみたいです。
見た目だけでもロナウド選手と同じスパイクが欲しいファンであれば、それもいいかもしれませんね。
まとめ
クリスティアーノ・ロナウド選手の腹筋は、本当に見事な腹筋ですよね。
この腹筋は、絶え間ないハードトレーニングによって生まれたものです。
紹介したロナウド選手の筋トレ器具だけで、これだけの腹筋を作るのは、とても無理でしょう。
1日3000回！
と言われる腹筋運動のたまもの。
また、素晴らしい筋肉作りには食事も非常に大切です。
ロナウド選手も、毎日の食生活に気を配っていることもわかりましたね。
クリスティアーノ・ロナウドの記事はこちらもよく読まれています！
ロナウドの髪型(ヘアスタイル)の名前は？出演CMもチェック！