集中できない心理状態!集中力を高めるポイント・食べ物・音楽を紹介

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近いうちに達成できそうな目標とご褒美を作ることで、ドーパミンの分泌を促し、集中力を高めることが可能です。

集中力を高めるポイント③次の日のスケジュールを立てて1日を終える

その日の作業が終了したら、次の日に何をやるべきかスケジュールを立ててから1日を終えるようにしましょう。

また、集中力の妨げとなるようなものを周囲に置かない、必要な書類などをあらかじめ机の上に置いておくと、さらに効果的。

@studysavvy)さんの投稿

このような行動をとることで、次の日のスケジュールが明確になり、潜在意識の中で脳が勝手に意識してくれ、集中力を高めることに繋がるんですよ。

身の回りの整理整頓もできて、潜在意識が働いてくれるなんて、一石二鳥ですね!

集中力を高めるポイント④危機感を高める

人が楽な方向に逃げてしまう時は、「どうにかなる」といったように、危機感がないのです。

特に、長期で何かを準備しなければならないときは、この心理が働きます。

そういった状態に陥らないためには、長期に渡っての目標を設定することがとても大切。

自分へプレッシャーをかけることも、危機感を高めることに繋がります。

また、自分からだけでなく、第3者からプレッシャーを受けることも危機感を高めてくれますよ。

SNSなどに成し遂げたいことを宣言すると、第3者の目が気になり、プレッシャーになるでしょう。

集中力を高めるポイント⑤質の良い睡眠を心がける

実は、質の良い睡眠と集中力は密接に関係しています。

寝不足の日々が続いていては、なかなか集中力を高めることができませんよね。

また、睡眠を取らないと脳が疲れたままで、脳内がクリアになりません。

@villa.snowwhite…”さんの投稿

1日6時間から8時間の睡眠を心がけましょう。

また、睡眠の質を高めるためには、眠りにおちてから4時間ほどたった頃に、熟睡している必要があります。

そのためには、睡眠をとる前に、スマホなどをいじらないようにしましょう。

集中力を高める食べ物

集中力を高めるポイントでご紹介した5つのことと、一緒に集中力を高めると言われている食べ物を食べることを意識してみてください。

具体的には、

  • ビタミンB1
  • 炭水化物
  • EPAやDHAを含む食品

が集中力を高めてくれると言われています。

@elizavetamaleva)さんの投稿

ダイエットなどで、栄養バランスが偏ったり、炭水化物を全く摂らない食事を続けていると、どんどん集中力が落ちてしまいます。

ダイエット中であっても、炭水化物を少量摂ることを意識していきたいですね

集中力を高める音楽はクラシック!?

Youtubeなどでも“作業用 BGM”がたくさん投稿されていたり、CDが販売されていたりと、音楽のジャンルによっては集中力を高めてくれることが知られています。

激しい音楽や歌詞が入った音楽などは、脳が興奮状態に陥り、逆に集中力が落ちてしまいます。

@beautybysarahbrianna)さんの投稿

そのため、集中力を高めたい時はクラシックやヒーリングミュージックと言われる、α音の出る音楽を聞くと良いでしょう。

集中力を高めたい時に、おすすめの音楽をご紹介していきます。

ここぞという時に、ぜひ試してみてくださいね!

→自律神経を整えて、集中力を高めてくれます。

→α音が流れるヒーリングミュージックで、脳がスッキリ!

まとめ

集中力を高めるポイントや集中力を高めると言われている食べ物などについて、ご紹介してきました。

ここぞという時に、ぜひ試してみてくださいね!

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